Sécrétée par les testicules, la testostérone est l’une des hormones sexuelles la plus importante chez l'homme. Elle est essentielle pour la prise de masse musculaire et la régénération des muscles, pour maintenir la densité osseuse et la santé des os. Impliquée dans la production de spermatozoïdes, elle influence également la libido, c’est-à-dire l’envie de sexe, ainsi que dans la fonction érectile. Elle joue un rôle dans la répartition des graisses dans le corps, contribuant à la forme physique et à la composition corporelle. Côté psychologique, elle aide à maintenir l'humeur, réduire les symptômes de dépression et à améliorer la concentration.

Si les taux de testostérone diminuent naturellement avec l’âge (1% par an), une étude américaine a révélé qu’un homme de 65 ans en 1987 sécrétait environ 17% de plus de testostérone qu’un homme de 65 ans en 2004.

Quelles sont les raisons de cette baisse ?

• Une alimentation ultra-transformée : trop de sucre, de gras et de perturbateurs endocriniens impactent la production hormonale.
• La sédentarité et le manque d’activité physique : moins de sport, plus de temps assis = baisse de la testostérone.
• La pollution et les perturbateurs endocriniens : pesticides, plastiques (BPA), produits chimiques modifient le fonctionnement du système endocrinien et inhibent la testostérone.
• Un mauvais sommeil : des nuits de mauvaise qualité, les réveils nocturnes, l’apnée du sommeil entraînent une réduction des hormones masculines.
• Le stress chronique : l’augmentation du cortisol, l’hormone du stress, bloque la production de testostérone.

Comment préserver son taux de testostérone ?

Des solutions simples à mettre en place sont à la portée de chacun en changeant ses habitudes de vie.

• Surveiller son assiette. Une alimentation saine, riche en protéines et en graisses insaturées augmente la sécrétion de testostérone.
• Pratiquer un sport de manière régulière. Privilégiez la musculation notamment avec charges optimise la sécrétion de la testostérone.
• Se supplémenter en zinc. Il participe à la production de la testostérone.
• Soigner son sommeil. Adoptez de bonnes habitudes. Dormez au moins 7 à 9 heures par nuit.
• Limiter l’exposition aux toxines. Privilégiez les contenants sans BPA et évitez les pesticides.
• Gérer son stress. Pratiquez des exercices de cohérence cardiaque, de sophrologie, de yoga, de méditation, etc.

Messieurs, la baisse de testostérone n’est pas une fatalité ! À vous de reprendre le contrôle sur votre santé hormonale !