Être enceinte ne signifie pas devoir rester immobilisée par peur de mettre en danger son bébé. Bien au contraire ! Si vous ne présentez aucune contre-indication liée à une grossesse à risque, faites-vous plaisir ! Trois à cinq séances de 30 minutes par semaine sont recommandées par le Ministère chargé des Sports.
Une activité physique régulière réduit le stress, améliore le sommeil, stimule la circulation sanguine, renforce le système cardiovasculaire, aide à prévenir la constipation, les crampes et les jambes lourdes, régule la prise de poids et contribue au bien-être psychologique. Elle aide également à diminuer le diabète gestationnel, le baby blues, et favorise aussi une récupération post-partum plus rapide.
Quatre activités recommandées pendant la grossesse :
- La marche : accessible à toutes, cette activité physique peut être débutée à tout moment de la grossesse jusqu’à l’accouchement. La marche active stimule les fonctions cardio-pulmonaires et articulaires et peut également se pratiquer avec des bâtons.
- La natation : sans chocs ni vibrations, l'eau offre un environnement sécurisé et apaisant. Nager soulage les tensions dorsales et permet de travailler l'ensemble des groupes musculaires sans impacter les articulations.
- La gymnastique douce : cette activité vise à prendre conscience de son bassin et de son périnée, de se tonifier en douceur et de s’assouplir en restant à l’écoute de son corps.
- Le Pilates : cette méthode douce renforce les muscles profonds, notamment ceux du périnée et de la sangle abdominale. Elle améliore la posture et aide à prévenir les maux de dos.
Profitez de cette période particulière pour prendre soin de votre corps et entretenir votre forme !
