La tombée de la nuit intensifie chez les personnes fragiles psychologiquement, l’anxiété et les angoisses. Si au cours de la journée, il est plus facile de s’occuper l’esprit en accomplissant de multiples tâches comme aller au travail, s’occuper des enfants, pratiquer une activité ludique, faire du sport, cuisiner… lorsque qu’arrive le moment de se coucher, le vide se fait ressentir et laisse toute la place aux pensées négatives. Cette période consacrée au repos et au relâchement devient alors une source d’anxiété qui vous empêche de trouver le sommeil…
6 façons de lutter contre la dépression nocturne :
- Évitez les écrans lumineux au moins deux heures avant de vous coucher. L’exposition à la lumière bleue favorise l’insomnie et augmente par conséquent, la sévérité des symptômes de dépression nocturne.
- Détendez-vous. Lisez un livre à la tonalité joyeuse, écoutez de la musique douce, prévoyez votre journée du lendemain en y intégrant une activité qui vous plait pour vous motiver… quelque chose qui vous fait plaisir et vous donne le moral !
- Pratiquez des exercices anti-stress. La méditation ou le yoga vous aideront à vous apaiser et à vous sentir moins anxieux avant de dormir.
- Aménagez votre chambre en un endroit cocooning. Peinture aux couleurs douces, décoration épurée et harmonieuse, coussins doux et confortables… agencez-la de manière à avoir envie d’y passer du temps.
- Limitez la caféine en fin de journée. Cela risquerait de vous tenir éveillé et d’augmenter par conséquent votre temps d’endormissement.
- Essayez les fleurs de Bach. Ces élixirs floraux préparés avec des fleurs sauvages sont réputés pour faciliter la détente en cas de stress ou d’anxiété mentale. Si vous avez peur de ne pas vous endormir, la Mimulus est la fleur de Bach la plus adaptée. Si vous ressassez des pensées noires, la White chestnut vous apaisera.
Si malgré tout, la tristesse vous envahit et que vous ne parvenez pas à chasser ce sentiment de désespoir, consultez votre médecin généraliste afin qu’il vous oriente vers un professionnel de santé adapté. Ce dernier établira un diagnostic complet de votre état afin de déceler l’origine du problème et mettra en place un traitement médicamenteux et/ou une thérapie ciblée si nécessaire.
