« Mal de dos, mal du siècle » est une expression malheureusement trop connue ! Que l’on soit manutentionnaire, artisan, commercial ou devant un ordinateur, c’est notre posture qui est la principale responsable de l’apparition de lombalgie !
9 réflexes à avoir lorsque l’on travaille pour éviter les troubles musculosquelettiques (TMS) :
Si vous travaillez pendant de longues heures assis :
- Ajustez correctement votre chaise pour que vos bras soient bien alignés sur le bureau, sans surélever vos épaules.
- Ne croisez pas les jambes, conservez les pieds bien à plat au sol et maintenez votre poids du corps bien équilibré.
- Placez votre dos bien droit au fond de votre siège.
- Gardez les trois courbures du dos (cervicale, dorsale et lombaire) bien alignées.
- Faites des pauses régulières (toutes les heures environ) et profitez-en pour vous étirer en faisant quelques mouvements.
Si vous pratiquez une profession physique et manuelle :
- Portez une ceinture lombaire pour faciliter un bon maintien.
- Évitez les mouvements de torsion lorsque vous portez une charge lourde.
- Utilisez les dispositifs mis à votre disposition (diable, transpalette, monte-charge, marche-pieds, escabeau…).
- Étirez régulièrement vos muscles entre chaque action nécessitant une sollicitation musculaire.
En complément :
- Optez pour une literie de qualité pour un sommeil réparateur.
- Évitez d’être en surpoids en mangeant équilibré.
- Pratiquez une activité physique régulière pour muscler votre dos.
- Hydratez-vous chaque jour (1.5 litre d’eau recommandé).
Parce que « le traitement, c’est le mouvement » selon l’Assurance Maladie, il est important de préserver votre mobilité au quotidien ! Voyons ensemble selon votre type d’activité, les solutions que nous pouvons vous proposer ! Ceinture de maintien, patch chauffant, décontractant musculaire…
