Assis dans le canapé avec l’ordinateur sur les genoux, sur le coin de table de la cuisine… à la maison le poste de travail n’est pas aussi adapté qu’au bureau. Les mauvaises positions ne sont pas les seules coupables, la sédentarité l’est tout autant. Ne tombez pas dans le piège !
- Levez-vous régulièrement. Faites une pause d’une minute toutes les heures ou 5 à 10 minutes toutes les 90 minutes.
- Profitez-en pour faire quelques pas et vous étirer.
- Maintenez un minimum d’activité physique au quotidien (30 minutes de marche par jour).
- Forcez-vous à tenir une posture droite. Pensez à vous auto-agrandir.
- Gardez les trois courbures du dos (cervicale, dorsale et surtout lombaire) bien alignées.
- Assis, calez le dos contre le dossier, le bassin légèrement basculé vers l’avant. Vos avant-bras doivent être à l'horizontale.
- Debout, veillez à ce que vos pieds soient bien à plat, le poids du corps uniformément réparti sur les deux jambes.
- Évitez les positions prolongées. Alternez les stations assise et debout.
En cas de douleur, demandez conseils à votre pharmacien. Il possède tout un arsenal : bouillottes, crèmes décontractantes, patchs chauffants, ceinture lombaire, etc.
