L’été est souvent l’occasion de bouger davantage : longues promenades, randonnées, beach-volley ou reprise du sport après une période plus sédentaire. Mais une sollicitation trop intense ou inhabituelle peut mettre les tendons à rude épreuve et favoriser l’apparition d’une tendinite. Échauffement, progression adaptée et récupération : quelques bons réflexes permettent de limiter les risques et de mieux réagir en cas de douleur.
Comprendre la tendinite
La tendinite se traduit par une inflammation d'un tendon, ce cordon fibreux qui relie le muscle à l'os. En été, les tendons les plus souvent touchés sont le tendon d'Achille (talon), les tendons de l'épaule et ceux du genou. L'excès d'effort soudain, la chaleur qui déshydrate les tissus et les chaussures inadaptées fragilisent ces structures. La douleur survient à l'effort, puis au repos, accompagnée parfois d'un léger gonflement et d'une chaleur locale.
Les gestes immédiats à adopter
Dès les premières douleurs, appliquez le protocole RICE :
Rest (repos) : stoppez l'activité déclenchante sans pour autant immobiliser totalement le membre.
Ice (glace) : posez une poche de froid enveloppée dans un linge 15 à 20 minutes, 3 fois par jour. Jamais de glace à même la peau.
Compression : une bande élastique légère limite l'œdème sans couper la circulation.
Élevation : surélevez le membre concerné pour favoriser le retour veineux.
Un gel anti-inflammatoire topique ou un patch à base d'actifs naturels (arnica, harpagophytum) appliqué localement soulage rapidement. Votre pharmacien oriente vers la solution la mieux ciblée selon la zone douloureuse et votre profil de santé.
Quand consulter un médecin ?
Certains signes doivent alerter et imposent une consultation rapide :
Une douleur violente et brutale évoquant une rupture tendineuse.
Un gonflement important, hématome ou impotence fonctionnelle totale.
L’absence d'amélioration après 48 à 72 heures de repos et de soins.
De la fièvre associée à la douleur, qui oriente vers une infection.
En dehors de ces situations, votre pharmacien de garde constitue votre premier recours : il évalue la situation, conseille un traitement de premiers secours et guide vers le bon professionnel si nécessaire.
Prévenir la récidive pour profiter sereinement
La prévention repose sur quelques habitudes simples mais efficaces :
L'échauffement : 10 minutes de mobilisation articulaire progressive avant tout effort, même une balade sur la plage.
L'hydratation : boire régulièrement tout au long de la journée maintient l'élasticité des tendons.
Les étirements : des séances douces après l'effort réduisent la tension résiduelle dans les tendons.
La progressivité : augmentez l'intensité sportive par paliers de 10 % par semaine pour laisser les tendons s'adapter.
Le chaussage : optez pour des chaussures de sport avec un amorti suffisant, renouvelées tous les 500 à 700 km de course.
Des compléments à base de collagène marin, de vitamine C et de magnésium soutiennent la régénération tendineuse sur le long terme. Demandez conseil à votre pharmacien pour une approche personnalisée et cohérente avec votre traitement habituel.
La tendinite estivale n'est pas une fatalité. Avec les bons réflexes dès les premiers signes, un repos raisonné et une reprise progressive, vous retrouvez rapidement le plaisir de bouger. Votre pharmacie reste à vos côtés tout l'été pour vous conseiller avec bienveillance et expertise.