À tout âge, le sommeil se veut un allié au quotidien. Bénéfique sur les performances physiques et intellectuelles, mettons tout en œuvre pour qu’il soit de qualité. Alors,

1. Dans la journée pratiquez une activité physique. Quoi de mieux qu’une fatigue saine pour bien dormir.
2. Excluez les siestes prolongées.
3. Passé 16h, évitez les excitants tels que le café, thé, vitamine C, coca, cigarettes et surtout l’alcool.
4. Bannissez les dîners trop copieux et trop tardifs. La digestion gêne et retarde l’endormissement. Quant ceux-ci sont insuffisants, ils peuvent être la cause d’un réveil en pleine nuit.
5. Faites-vous couler un bain tiède, ça délasse.
6. Sirotez une tisane ou une verveine avant de vous coucher.
7. Ne regardez pas trop tard la télévision. Veillez également à ne pas abuser des écrans avant l’heure du coucher : leur luminosité est trompeuse pour le cerveau persuadé alors qu’il fait encore jour.
8. Créez les meilleures conditions propices au sommeil : sans bruit, chambre aérée ni trop chaude ni trop froide, obscure…
9. Apprenez des exercices de relaxation pour supprimer les tensions de la journée.
10. Couchez-vous tous les jours à heure régulière pour rééquilibrer l’horloge interne du corps. Généralement, le sommeil survient chaque soir à la même heure. Surtout levez-vous à heure fixe.

Adoptez ces bonnes habitudes, vous vous endormirez comme un bébé!