À tout âge, le sommeil se veut un allié au quotidien. Bénéfique sur les performances physiques et intellectuelles, mettons tout en œuvre pour qu’il soit de qualité. Alors,
- Dans la journée pratiquez une activité physique. Quoi de mieux qu’une fatigue saine pour bien dormir.
- Excluez les siestes prolongées.
- Passé 16h, évitez les excitants tels que le café, thé, vitamine C, coca, cigarettes et surtout l’alcool.
- Bannissez les dîners trop copieux et trop tardifs. La digestion gêne et retarde l’endormissement. Quant ceux-ci sont insuffisants, ils peuvent être la cause d’un réveil en pleine nuit.
- Faites-vous couler un bain tiède, ça délasse.
- Sirotez une tisane ou une verveine avant de vous coucher.
- Ne regardez pas trop tard la télévision. Veillez également à ne pas abuser des écrans avant l’heure du coucher : leur luminosité est trompeuse pour le cerveau persuadé alors qu’il fait encore jour.
- Créez les meilleures conditions propices au sommeil : sans bruit, chambre aérée ni trop chaude ni trop froide, obscure…
- Apprenez des exercices de relaxation pour supprimer les tensions de la journée.
- Couchez-vous tous les jours à heure régulière pour rééquilibrer l’horloge interne du corps. Généralement, le sommeil survient chaque soir à la même heure. Surtout levez-vous à heure fixe.
Adoptez ces bonnes habitudes, vous vous endormirez comme un bébé!
