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Activité physique, les recommandations de l’OMS
Activité physique, les recommandations de l’OMS

| La Rédaction

Activité physique, les recommandations de l’OMS

Pour prévenir certaines maladies, booster son système immunitaire, bien vieillir, résister à la fatigue, lutter contre le stress… l’activité physique est gage d’une bonne santé. Zoom sur les recommandations de l’OMS selon les âges.

Ce n’est plus à prouver, la pratique d’une activité physique régulière contribue au maintien d’une bonne santé, et cela quels que soient l’âge, le sexe et l’état de santé. Malgré les mesures de confinement, les restrictions sanitaires dans la lutte contre la pandémie de la Covid-19, nous devons continuer de nous bouger au quotidien, même à la maison, marcher, pédaler…

Voici les recommandations de l’OMS pour :

  • Les enfants et les adolescents de 5 à 17 ans
    • Au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’endurance d’intensité modérée à soutenue.
    • Inclure, au moins trois fois par semaine, des activités qui renforcent les muscles et les os.
  • Les adultes de 18 à 64 ans
    • Au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée,
    • Ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue,
    • Ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
    • Pour en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à
      • Atteindre 300 minutes par semaine,
      • Ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’intensité soutenue,
      • Ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
    • Cette activité d’endurance doit être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.
    • Inclure, au moins deux fois par semaine, des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires.
  • Les seniors de 65 ans et plus
    • Au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée,
    • Ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue,
    • Ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
    • Pour en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à
      • Atteindre 300 minutes par semaine,
      • Ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’intensité soutenue,
      • Ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
    • Cette activité d’endurance doit être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.
    • Inclure trois jours par semaine une activité physique visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes.
    • Intégrer au moins deux jours par semaine des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires.
    • Lorsque des personnes âgées ne peuvent pas pratiquer la quantité recommandée d’activité physique en raison de leur état de santé, elles devraient être aussi actives physiquement que leurs capacités et leur état le leur permettent.

À vos baskets et tapis !

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