Endormissement tardif, retard de phase de sommeil, syndrome des jambes sans repos, insomnie, apnée du sommeil, nuit agitée… l’utilisation excessive des écrans a un effet délétère sur le sommeil.

3 manières d’impacter :

• La lumière bleue émise par les écrans perturbe le cycle du sommeil en stoppant la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil.
• Les stimulations mentales excitent le cerveau et nous tiennent éveillés plus que nécessaire.
• La consultation de messages professionnels ou personnels, les notifications incessantes, la pression de répondre immédiatement à des demandes engendrent fréquemment un stress et une anxiété néfastes à de bonnes nuits. Idem pour les objets connectés qui suivent le sommeil dont on peut devenir accro et focaliser sur les données.

6 bons réflexes à adopter pour un sommeil réparateur :

• Arrêtez les écrans au moins une heure avant de vous coucher ;
• Mettez votre téléphone portable en mode silencieux ou éteignez-le complètement ;
• Remplacez les activités en ligne par d’autres plus relaxantes comme la lecture d’un livre, l’écoute de musique douce, etc. ;
• Créez un environnement de sommeil et une routine d’endormissement, en semaine comme en week-end afin de réguler votre horloge interne ;
• Misez sur :
  • Les plantes favorisant la qualité du sommeil ;
  • La mélatonine, hormone produite naturellement dans le corps qui possède de nombreux bienfaits pour les troubles du sommeil comme les difficultés d’endormissements, les insomnies ou encore les réveils nocturnes ;
  • Les huiles essentielles telles que les HE de lavande vraie, de néroli, de mandarine, de basilic, etc. ;
  • Les élixirs floraux tels que les Fleurs de Bach et autres complexes de fleurs prêts à l’emploi.

De nombreuses solutions existent pour améliorer la qualité de son sommeil et retrouver des nuits réparatrices !