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Publié le 12/04/2023 | La Rédaction

Jambes lourdes

Rétention d’eau, que faire ?

Nommée parfois œdème, la rétention d'eau est une accumulation d'eau dans un tissu de notre organisme. À quoi est-elle due ? Comment s’en débarrasser ? Faisons le point !

La rétention d'eau se manifeste généralement par un gonflement temporaire d'une ou plusieurs parties du corps, assez inesthétique et possiblement inconfortable. En langage médical, cela s’appelle un œdème. Dans la majorité des cas, il se situe dans le bas du corps, au niveau des jambes, des chevilles et des pieds.

Rappelons d’abord que le corps humain contient environ 60 % d'eau.

Elle peut avoir plusieurs origines :

  • Une élimination insuffisante au niveau rénal ;
  • Une consommation excessive de sel dans l’alimentation.
  • Une hydratation en-deçà des besoins de l’organisme qui, en réaction, pour se préserver, va retenir l’eau dont il dispose ;
  • La sédentarité. Le fait de rester trop longtemps assis ou debout peut contribuer à augmenter la rétention d’eau dans le corps ;
  • Un problème de circulation sanguine ;
  • Des variations hormonales : avant l’arrivée des règles, durant la grossesse ou à la ménopause … Ceci explique en partie pourquoi les femmes sont plus touchées que les hommes par ce phénomène.

6 solutions naturelles :

  • Pratiquez une activité physique régulière. C’est un excellent moyen d’activer notre circuit lymphatique, d’améliorer le fonctionnement de nos reins et de stimuler les pertes en eau via la transpiration ;
  • Consommez des légumes aux propriétés diurétiques : poireaux, fenouil, céleri, asperge, concombre, blette, ananas, melon, raisin… ;
  • Réduisez votre consommation de sel. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la majorité de la population consomme trop de sel, de 9 à 12 grammes par jour en moyenne, soit deux fois l’apport maximum recommandé (5 grammes par jour) ;
  • Buvez beaucoup d’eau, entre 1 et 1,5 litre d’eau par jour, soit 6 à 9 verres ;
  • Faites-vous masser ;
  • Misez sur les compléments alimentaires à base de plantes reconnues pour activer l’élimination de l’eau comme la queue de cerise, le pissenlit, l’orthosiphon, la piloselle, la vigne rouge, le thé vert, le frêne, la verge d’or, le bouleau, la reine des prés, etc.

Dans certains cas, des diurétiques peuvent vous être prescrits par votre médecin pour éliminer cet excès d’eau.

N’attendez plus pour vous sentir mieux dans votre corps, pour profiter pleinement des beaux jours en toute légèreté !

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