À partir de 60 ans en moyenne, des troubles du sommeil divers peuvent apparaître. Quelles sont les raisons ? Comment y remédier ? Nous vous apportons des réponses.
Le sommeil représente plus d’un tiers de notre vie ! Il est essentiel à tout âge pour se maintenir en bonne santé, se sentir « frais et dispo » le matin. Les heures passées sous la couette participent : au renouvellement de nos cellules, à reposer nos muscles et nos méninges mais aussi à préserver nos capacités cognitives (mémoire, raisonnement, langage…)
Le sommeil dure généralement entre 6 et 8 heures, se divise en quatre ou cinq cycles d’environ 1h30. Chacun d’entre eux se compose également de 2 cycles principaux qui se succèdent :
- Le premier est dit « lent », il comprend une phase d’endormissement, une phase de sommeil léger puis une phase de sommeil profond.
- Le second est dit « paradoxal ». Il est rythmé par des phases de veille et de rendormissement jusqu’au réveil.
En vieillissant, différents facteurs altèrent la qualité du sommeil comme :
- Une maladie (apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, insomnie…) ;
- Une prise médicamenteuse qui peut avoir des effets secondaires ;
- Un dérèglement de l’horloge biologique ;
- Un bouleversement émotionnel (solitude, perte d’un proche…).
Ces différents paramètres entraînent alors un endormissement plus long, des réveils nocturnes plus fréquents ainsi que des difficultés à se rendormir.
6 solutions pour y remédier de façon naturelle :
- Mangez suffisamment équilibré pour éviter les carences. Les féculents et les glucides apportent de l’énergie et boostent le niveau de tryptophane. Riches en fibres, en vitamines et en minéraux, les fruits et les légumes permettent de relaxer les muscles et aident à calmer le système nerveux ;
- Prenez des compléments alimentaires à base de Valériane, Mélisse, Mélatonine, Camomille ou Magnésium ;
- Essayez l’homéopathie pour vous détendre plus facilement. Ignata Amara 4 CH pour les insomnies, Zincum Métallicum 9 CH si vous êtes très fatigués et que le sommeil tarde ou de l’Acomitum Napellus 5 CH en cas de sentiment de crainte ou de frayeur ;
- Évitez toute source d’énervement au moment du coucher (lumière bleue des écrans) ;
- Privilégiez le silence et l’obscurité ;
- Aérez votre chambre et votre literie avant de vous coucher.
Appliquez ces recommandations au quotidien pour garder toute votre énergie la journée et pour bénéficier d’un sommeil réparateur la nuit !