Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les variations émotionnelles viennent souvent perturber les nuits des femmes en préménopause ou en ménopause,, entraînant fatigue chronique et irritabilité. Ces désagréments sont principalement déclenchés par la diminution des œstrogènes et de la progestérone, deux hormones qui régulent non seulement le cycle menstruel mais également plusieurs fonctions corporelles, dont le sommeil.
8 conseils pour y faire face :
- Pratiquez une activité physique régulière : le sport aide à évacuer les tensions et procure de la bonne fatigue.
- Limitez les stimulants après 14 heures : évitez les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé ou certains sodas et réduisez aussi votre consommation d'alcool, particulièrement en soirée, car il peut provoquer des réveils nocturnes.
- Dînez léger : limitez les plats en sauce et privilégiez les salades. Votre estomac sera moins chargé et votre digestion facilitée.
- Buvez une infusion : la valériane ou la mélisse vous aideront à vous détendre. L'aubépine réduit les palpitations et les insomnies. Quant à la sauge, elle aide à équilibrer la température corporelle.
- Prenez une douche tiède avant de vous mettre au lit : cela aidera votre corps à abaisser naturellement sa température, ce qui limitera les bouffées de chaleur.
- Créez un environnement propice au sommeil : votre chambre doit être fraîche (entre 16-18°C), sombre et calme. Investissez dans une literie confortable et des vêtements de nuit en matières naturelles.
- Relaxez-vous : la sophrologie, l'hypnose, la méditation ou la lecture apaisent votre esprit et facilitent l'endormissement.
- Couchez-vous à la même heure chaque soir : maintenez un rythme de sommeil, même le week-end, pour renforcer votre horloge biologique.
En adaptant votre hygiène de vie, il est tout à fait possible de retrouver des nuits paisibles et réparatrices !
