Le sommeil est régulé par plusieurs facteurs internes, comme la production de certaines hormones et neurotransmetteurs. Des carences en vitamines ou minéraux peuvent perturber ce processus, rendant l’endormissement difficile ou la qualité du sommeil insuffisante. Les compléments alimentaires permettent de rétablir un équilibre naturel et de soutenir ces fonctions biologiques essentielles.

Les vitamines du sommeil

- La vitamine du groupe B. La B6 est impliquée dans la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine, deux neurotransmetteurs impliqués dans la régulation du sommeil. Elle favorise la détente mentale et l’endormissement.

- La vitamine D, connue pour réguler l’horloge biologique, est également cruciale. Un déficit peut perturber les cycles veille-sommeil.

Le magnésium pour calmer l’agitation nerveuse. Minéral incontournable, le magnésium réduit le stress et détend les muscles. En régulant la production de cortisol, hormone du stress, il prépare le corps à un repos profond. Il est particulièrement recommandé pour les personnes stressées ou ayant des crampes nocturnes.

La mélatonine en cas de troubles du sommeil. Hormone sécrétée par la glande pinéale, elle contribue à réguler l’horloge biologique. Si elle est particulièrement utile pour les personnes qui souffrent d’un dérèglement des cycles du sommeil (décalage horaire, travail de nuit, etc.), elle est inefficace pour un individu anxieux, stressé ou qui rumine.

Le tryptophane la première clé du sommeil. Cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise la production de mélatonine et aide à induire un état de relaxation avant de dormir.

Les plantes apaisantes. La valériane, l’aubépine, ou la passiflore sont des trésors végétaux aux vertus sédatives qui favorisent la relaxation et aident à calmer le système nerveux. Associées à des extraits de camomille ou de tilleul, elles constituent une solution douce pour retrouver des nuits réparatrices.

Avec les bons actifs, les troubles du sommeil ne sont plus une fatalité. Il est possible de transformer ses nuits pour retrouver une énergie durable et un bien-être global.