Si les fractures accidentelles à la suite d’un choc sont les plus connues, les fractures de fatigue existent elles aussi !
Si le terme peut surprendre, elles sont pourtant bien réelles. Aussi appelées « fracture de stress », elles résultent généralement d’efforts intenses et prolongés sur une longue période, d’une carence nutritionnelle (calcium et vitamine D), d’un surpoids ou encore d’un manque d’hydratation, fragilisant les os qui soutiennent le poids corps comme :
- Le tibia ;
- Le talon ;
- Le genou ;
- Le fémur ;
- Le petit bassin (pelvis).
Seule la radiographie, en complément de l’examen clinique, peut confirmer la présence d’une ou de plusieurs fractures de fatigue.
7 conseils pour vite vous remettre sur pied :
- Reposez-vous afin de permettre à votre os endommagé de se reconstruire ;
- Limitez les mouvements du membre affecté ;
- Supplémentez-vous en vitamine D et en calcium afin d’aider l’os à se régénérer ;
- Utilisez des béquilles ou une botte de marche pour vous déplacer ;
- Massez-vous avec une crème à base d’anti-inflammatoire pour réduire le gonflement ;
- Appliquez du froid pour son effet anesthésiant et pour atténuer l’œdème ;
- Prenez du paracétamol pour soulager la douleur si besoin.
Adaptez votre hygiène de vie en complément :
- Hydratez-vous quotidiennement (1.5 à 2 litres d’eau recommandés chaque jour) ;
- Mangez équilibré pour éviter les carences ;
- Pratiquez une activité physique régulière mais adaptée à votre profil (sexe, âge, poids, état de santé…).
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