Bien dormir est essentiel dès le plus jeune âge ! Il contribue à son bien-être mais aussi à son développement, à l’acquisition des apprentissages et à la maitrise de ses émotions.
4 raisons de prendre soin de son sommeil :
- Il favorise la croissance. Durant la nuit, il fabrique des hormones nécessaires à son développement.
- Il participe à sa bonne santé mentale. Le repos aide à réguler l’humeur de l’enfant et évite ainsi qu’il développe des troubles du comportement comme de l’agitation, de l’énervement ou de l’irritabilité.
- Il contribue au bon fonctionnement cognitif. Bien dormir booste la concentration, la créativité et facilite les apprentissages. Il est indispensable à son développement cérébral car il améliore la concentration, consolide les informations mémorisées pendant l’éveil et favorise l’apprentissage récent.
- Il préserve ses défenses immunitaires. Le sommeil régule la production de l’hormone de croissance mais aussi du cortisol, de l’insuline et des hormones de l’appétit. Un sommeil insuffisant pourrait notamment expliquer l’augmentation de l’obésité.
Les temps de sommeil moyen nécessaires en fonction des âges selon l’Institut National du Sommeil et de la vigilance :
- 15 à 17 heures pour les nourrissons ;
- 11 à 14 heures entre 1 et 2 ans ;
- 10 à 12 heures entre 3 et 5 ans ;
- 9 à 11 heures entre 5 et 10 ans ;
- 9 à 10 heures pour les adolescents.
5 façons de les aider à trouver le sommeil :
- Favorisez l’activité physique. Actif pendant la journée, il sera plus fatigué le soir, ce qui pourra l’aider à s'endormir plus facilement.
- Établissez une routine. Couchez-le à la même heure chaque soir et si possible, même le week-end. Cela aide à réguler son horloge biologique.
- Coupez l’accès aux écrans au moins une heure avant de dormir. La lumière bleue qu’ils émettent empêche l’endormissement.
- Créez un environnement favorable avec une ambiance confortable et rassurante (doudou, veilleuse, etc.).
- Proposez-lui une solution naturelle. Homéopathie, phytothérapie ou encore aromathérapie, le choix est vaste.
En cas de difficulté, venez à l’officine !
