En 2016, Santé publique France recommandait déjà de marcher un peu toutes les deux heures. Lors du confinement, en 2020, lié à la pandémie du Covid-19, l'Agence nationale de sécurité sanitaire avait conseillé de se lever et de marcher 3 à 5 minutes toutes les demi-heures. Aujourd’hui, il ne suffit plus de faire un tour du bureau ou d’aller à la machine à café et de se rassoir ! Après avoir examiné plus de 75 études internationales ayant analysé les bénéfices d’activités qui « rompent la sédentarité », l’Anses a revu ses recommandations à la hausse.

De vraies poses actives

Cette rupture doit désormais durer 3 à 5 minutes et mobiliser suffisamment les muscles, stimuler le cœur. Une marche rapide entre 4 et 6km/h, le fait de monter des escaliers suffisent à activer ces mécanismes et à améliorer les paramètres métaboliques. Ces micro-pauses réveillent l’organisme, activent la circulation, réoxygènent le cerveau, utilisent le sucre disponible, réduisent la glycémie et limitent la résistance à l’insuline. Même les plus sportifs ne sont pas épargnés : une séance d’entraînement le soir ou le matin ne suffit pas à compenser les heures passées sur une chaise de bureau, dans le canapé devant les écrans, dans les transports... L’inactivité prolongée augmente les risques de diabète, d’obésité, de maladies cardiovasculaires, respiratoires, ostéoarticulaires ou encore les cancers.

Le meilleur traitement contre la sédentarité, c’est le mouvement, pas la performance !