La paralysie du sommeil se produit généralement au cours de l’endormissement ou lors d’une transition entre la fin du sommeil paradoxal et le réveil. Durant ces périodes, l’organisme produit de la glycine, un neurotransmetteur ayant pour but d’empêcher les muscles de se mouvoir. Toutefois, il arrive qu’entre deux phases, le cerveau envoie des signaux contradictoires aux muscles. Ces derniers restent alors paralysés alors que l’on est conscient.
Bien qu’il ne dure que quelques secondes ou minutes, ce phénomène peut parfois s’accompagner d’hallucinations visuelles, auditives ou tactiles. Cela peut engendrer d’importantes angoisses du fait de se sentir démuni et en insécurité face à la situation.
Comment gérer cette parasomnie ?
- Pratiquez une activité physique régulière. Bouger participe à réduire le stress et les tensions accumulées au cours de la journée, des facteurs favorisant la paralysie du sommeil ;
- Limitez votre consommation d’excitants le soir. Le café, le thé, l’alcool, les boissons énergisantes les sodas ou encore les produits stupéfiants perturbent votre endormissement et provoquent des réveils multiples. Préférez les tisanes à base de camomille ou de verveine pour vous détendre ;
- Relaxez-vous. Quelques exercices de méditation, de sophrologie ou de respiration profonde vous aideront à préparer votre corps et votre esprit à bien dormir ;
- Mettez en place une routine de coucher. Allez au lit à une heure régulière pour que votre organisme s’adapte à un cycle de sommeil récurrent ;
- Créez un environnement propice au repos. Privilégiez une literie douillette et préservez-vous de toute source de lumière et de bruit afin de limiter les réveils nocturnes ;
- Évitez de vous mettre sur le dos. Cette position serait propice à la survenue des crises. Cela pourrait être lié à la façon dont le corps régule la transition entre les différentes phases du sommeil. Il est donc préférable de dormir sur le côté ou sur le ventre ;
- Prenez un traitement de fond en cas de pathologie sous-jacente comme la narcolepsie. Votre médecin ou votre neurologue peut vous prescrire des médicaments comme des antidépresseurs légers qui réguleront votre cycle de repos en évitant de le perturber.
Suivez attentivement ces conseils pour retrouver des nuits et un réveil paisibles !
