La ménopause, une étape naturelle et inévitable dans la vie de chaque femme. Cette période signifie la fin des règles et de la fertilité. Toutefois, le chemin vers la ménopause, appelée périménopause, est une phase de transition qui commence généralement vers l’âge de 47 ans et peut durer plusieurs années. Pendant cette période, les fluctuations hormonales peuvent provoquer toute une série de symptômes.

Symptômes courants de la périménopause et de la ménopause :

• Bouffées de chaleur : soudaines et généralement accompagnées de transpiration excessive, de sueurs nocturnes.
• Troubles du sommeil : insomnie, difficulté à s'endormir ou à rester endormie.
• Humeurs changeantes : tendance au stress, anxiété, irritabilité et dépression légère.
• Sécheresse vaginale : sécheresse et inconfort vaginal pouvant entraîner des rapports sexuels douloureux.
• Modification du cycle menstruel : irrégulier et plus léger jusqu'à l'arrêt complet des règles.
• Prise de poids : augmentation de la graisse abdominale due aux changements hormonaux, notamment au niveau du ventre.
• Perte d'élasticité de la peau : réduction de la production de collagène, ce qui peut entraîner une peau plus sèche et moins ferme.
• Perte osseuse : la ménopause est associée à une diminution de la densité osseuse, augmentant le risque d'ostéoporose.
• Stratégies pour gérer la périménopause et la ménopause :
• Alimentation équilibrée. Optez pour une alimentation riche en calcium, vitamine D et en phytoestrogènes présents dans les légumineuses et les graines.
• Exercice régulier. L'activité physique peut aider à atténuer les symptômes, renforcer les os et favoriser une meilleure humeur.
• Compléments alimentaires. Misez notamment sur ceux à base de fibres, de probiotiques, de vitamines E, B6 et D, des omégas 3.
• Thérapie hormonale. Parlez-en avec votre gynécologue et de la possibilité d'une thérapie hormonale pour atténuer les symptômes graves.
• Gestion du stress. La méditation, le yoga et la relaxation peuvent aider à gérer le stress et l'irritabilité.
• Soutien social. Partagez vos expériences avec d'autres femmes ou rejoignez un groupe de soutien.

Si les symptômes de la ménopause affectent gravement votre qualité de vie, consultez un professionnel de la santé pour discuter des options de traitement.