Avoir un indice de masse corporelle “normal” ne protège pas toujours. Selon certaines recherches, 21,7 % des personnes ayant un IMC normal présentent un excès de graisse concentré au niveau du ventre. Or, cette graisse abdominale profonde, dite viscérale, entoure les organes et augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension ou encore de diabète de type 2.
Pourquoi s’installe-t-elle souvent au niveau du ventre ?
Le corps stocke naturellement de l’énergie autour des organes. Mais certains facteurs accentuent ce phénomène comme l’alimentation riche en sucres et graisses, la sédentarité, les déséquilibres hormonaux, l’âge ou la ménopause. Autre acteur non négligeable : la résistance à l’insuline, qui favorise le stockage et freine l’utilisation des réserves.
Bouger pour relancer la machine
L’activité physique reste un levier fondamental.
- La musculation globale agit directement sur le métabolisme de base, c’est-à-dire l’énergie dépensée par l’organisme au repos. En développant la masse musculaire, elle augmente les besoins énergétiques quotidiens. Le corps brûle davantage de calories, même sans bouger.
- Le renforcement abdominal aide à raffermir le ventre, même si la graisse ne disparaît pas localement. La taille s’affine.
- Les exercices d’endurance (marche rapide, vélo, natation, cyclisme) favorisent l’oxydation des lipides en sollicitant les filières aérobies.
- Les entraînements fractionnés de haute intensité (HIIT) augmentent la dépense énergétique totale et prolongent la combustion calorique après l’effort (effet EPOC).
L’assiette, l’alliée incontournable
Privilégiez une alimentation à index glycémique bas (légumes, légumineuses, céréales complètes), ce qui évite les pics de glycémie et limite le stockage. Les oméga-3 (poissons gras) et les polyphénols (fruits rouges, thé vert) soutiennent l’équilibre métabolique.
Le bon combo ? Régularité, sommeil de qualité et gestion du stress complètent l’équation. Car un métabolisme performant ne se joue pas uniquement dans l’assiette ou à la salle de sport.
