L’été rime souvent avec détente et activités de plein air. Cependant, pour les personnes souffrant d'arthrose, cette saison apporte son lot de défis : chaleur, déshydratation, changements d'activité physique… Autant de facteurs qui accentuent parfois les douleurs articulaires. Voici 5 solutions pour traverser l'été avec plus de sérénité.
1. Maintenir une hydratation optimale
Le cartilage articulaire est composé en grande partie d'eau. En été, la transpiration accélère la perte hydrique, ce qui fragilise le tissu cartilagineux et accentue les douleurs. Boire au minimum 1,5 à 2 litres d'eau par jour soutient la lubrification naturelle des articulations et limite l'inflammation. Préférez l'eau plate, les infusions fraîches et les eaux minérales riches en magnésium.
2. Pratiquer une activité physique douce et régulière
L'immobilité aggrave la raideur articulaire. En revanche, une activité modérée stimule la production de liquide synovial et renforce les muscles protecteurs. Privilégiez :
La natation ou l'aquagym, idéales en été pour allier douceur et fraîcheur ;
La marche nordique en soirée, lorsque les températures baissent ;
Le yoga ou le tai-chi, qui améliorent la souplesse sans solliciter excessivement les articulations.
3. Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Certains aliments contribuent à réduire l'inflammation articulaire. L'été offre justement une abondance de fruits et légumes bénéfiques. Intégrez davantage dans votre assiette les poissons gras comme le saumon ou le maquereau, riches en oméga-3, les fruits rouges aux propriétés antioxydantes, l'huile d'olive vierge extra, ainsi que les légumes verts comme les brocolis et les courgettes. Limitez à l'inverse les aliments ultra-transformés, les sucres raffinés et les graisses saturées qui amplifient les phénomènes inflammatoires.
4. Utiliser la thermothérapie de manière ciblée
Contrairement aux idées reçues, le froid et le chaud ont chacun leur rôle selon la situation. Lors d'une poussée inflammatoire aiguë, l'application de froid via une poche de gel ou des glaçons enveloppés dans un linge calme l'inflammation et diminue la douleur. En dehors des crises, la chaleur douce décontracte les muscles périarticulaires et améliore la circulation locale. Des bains tièdes en soirée aident à finir la journée avec moins de tensions.
5. Recourir aux solutions complémentaires en pharmacie
Votre pharmacien est un interlocuteur de choix pour vous orienter vers des solutions sans ordonnance adaptées à votre cas. Parmi les options disponibles :
Les compléments alimentaires à base de chondroïtine, glucosamine ou collagène marin, qui soutiennent la structure cartilagineuse ;
Les gels et crèmes topiques à base de diclofénac ou d'extraits naturels comme l'harpagophytum, qui apaisent la douleur localement ;
Les orthèses et supports articulaires, qui soulagent mécaniquement les articulations les plus sollicitées.
En cas de douleurs intenses, persistantes ou inhabituelles, consultez votre médecin traitant ou un rhumatologue. Une prise en charge globale, combinant ces approches à un suivi médical régulier, offre les meilleurs résultats sur la qualité de vie au quotidien.