Alimentation trop riche et déséquilibrée, sédentarité, manque d'exercice, tabagisme, stress chronique, sommeil insuffisant… sans y prêter attention, certaines habitudes quotidiennes fragilisent progressivement le cœur et l'exposent à différentes pathologies comme l'athérosclérose, l'hypertension artérielle ou les troubles du rythme cardiaque.

La prévention reste la meilleure conduite pour préserver sa santé cardio-vasculaire. Chaque geste compte, quel que soit son âge !

Sept habitudes à adopter pour protéger son cœur :

1. Privilégiez une alimentation méditerranéenne. Réduisez les charcuteries et les produits ultra-transformés. Privilégiez plutôt les fruits, les légumes, les poissons gras, l’huile d'olive et les fruits à coque. Riches en oméga-3 et en antioxydants protègent les artères et diminuent l’inflammation. Limiter aussi le sel à cinq grammes par jour afin de prévenir l'hypertension.
2. Bougez trente minutes chaque jour. Marche rapide, vélo, natation, jardinage… l'exercice régulier renforce le muscle cardiaque, améliore la circulation sanguine et stabilise la tension artérielle.
3. Arrêtez de fumer. Le tabagisme double le risque d'infarctus et endommage irréversiblement les vaisseaux. Il rétrécit les artères, augmente le mauvais cholestérol et accélère la formation de caillots. Après un an d'arrêt, le risque cardiovasculaire chute de 50% !
4. Limitez votre consommation d’alcool. Même en quantité modérée, il sollicite excessivement le cœur en augmentant la pression artérielle ainsi que le taux de mauvaises graisses dans le sang.
5. Gérez votre stress. Le stress chronique favorise la sécrétion du cortisol qui accélère le rythme cardiaque et élève la tension. Dix à quinze minutes de méditation, de yoga ou de cohérence cardiaque suffisent à faire baisser la pression.
6. Dormez sept à huit heures par nuit. Pendant le sommeil, le rythme cardiaque se stabilise et les mécanismes de réparation cardiovasculaire s’activent. Moins de six heures de repos réparateur augmente de 20% le risque d'hypertension et d'accidents cardiaques.
7. Contrôlez régulièrement certains paramètres vitaux. Faites vérifier au moins une fois par an votre tension artérielle et demandez à votre médecin un bilan sanguin afin d’évaluer votre taux de glycémie et de cholestérol.  

Préserver son cœur, c’est additionner de petits gestes constants. Commencez dès aujourd'hui ! Votre cœur vous remerciera !