Prendre soin de son périnée est essentiel pour notre bien-être et notre bonne santé. Sorte de hamac tendu entre le pubis et le coccyx, il soutient la zone du petit bassin contenant les voies digestives inférieures, urinaires et génitales. Or, avec le temps, le vieillissement, les changements hormonaux, les grossesses, la ménopause ou certaines interventions chirurgicales, il peut perdre en tonicité. Un relâchement de cet ensemble de muscles peut se traduire par des douleurs pelviennes, des problèmes urinaires et/ou ano-rectaux, génitaux, ou sexuels.

Cette fragilité n'est toutefois pas irréversible et peut être corrigée par des exercices à faire à la maison ou par des techniques. Comme tout muscle, plus vous le sollicitez plus vous le renforcez à condition d’être régulier.

• Les exercices de Kegel sont les plus couramment recommandés, tant pour les femmes que pour les hommes. Ils consistent à contracter (5 à 10 secondes) puis à relâcher sur la même durée les muscles du plancher pelvien. Répétées 12 à 20 fois et réalisées 3 fois par jour, ces séries de contraction et de relaxation améliorent leur force.
• La rééducation périnéale manuelle est effectuée par une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé. Après avoir évalué la qualité de contraction des muscles du périnée, le praticien utilise ses doigts pour guider le patient dans des exercices de contraction et de relaxation.
• Le biofeedback aide à prendre conscience de l'activité musculaire de son périnée. Grâce aux capteurs, les sondes que l’on insère dans le vagin ou le rectum, mesurent les contractions et fournit un retour visuel (souvent sur un écran) de l'intensité et de la durée de l’activité musculaire. Cela permet au patient de visualiser, de prendre conscience de l’engagement du périnée et à améliorer sa capacité à le contracter et à le relâcher de manière ciblée.
• L’électrostimulation consiste à envoyer de faibles impulsions électriques à travers une sonde insérée dans le vagin ou le rectum, qui stimulent directement les muscles du périnée. Cette méthode permet de contracter les muscles du plancher pelvien de manière passive, idéale pour les personnes ayant des muscles trop faibles ou qui ne peuvent pas effectuer de contractions volontaires.

La durée du traitement dépend des besoins de chacun, allant de 4 à 8 semaines.