Au bureau comme en télétravail, rester assis pendant de longues périodes ralentit la circulation sanguine, provoque des lourdeurs dans les jambes, des raideurs dans la nuque, des douleurs dorsales, des tensions musculaires…  À plus long terme, la posture peut se dégrader et la concentration diminuer.

Même avec une activité physique régulière, il est essentiel de bouger tout au long de la journée. Rester assis trop longtemps, même chez les personnes actives et sportives, a des effets délétères sur la santé. L’enjeu consiste donc à intégrer du mouvement tout au long de la journée !

Les bons réflexes à adopter au travail

• Levez-vous toutes les heures et marchez quelques minutes ;
• Alternez les positions : travaillez debout avec un bureau adapté ou en improvisant un espace en hauteur ;
• Profitez des appels ou des réunions informelles pour faire les cents pas ;
• Déplacez-vous pour aller voir vos collègues plutôt que de leur envoyer un mail ou de les appeler ;
• Étirez régulièrement dos, épaules et nuque pour afin de limiter les tensions et améliorer la posture ;
• Privilégiez les escaliers aux ascenseurs quand l’occasion s’y prête.

Des habitudes faciles à installer

Fixez-vous des rappels (alarme, application, post-it) pour y penser plus facilement. Chaque mouvement compte et participe à votre bien-être global.

Bouger davantage au travail repose sur des gestes simples et accessibles, aux grands effets : moins de douleurs, plus d’énergie et une meilleure concentration au quotidien.